KAKO POBEDITI TREMU PRILIKOM ISPITA

Društvo

Mnogo ljudi suočava se sa tremom ili anksioznošću prilikom ispita. Zapravo, mala doza treme može vam čak I pomoći prilikom istog! Međutim, kada ova ‘nevolja’ postane toliko velika da u stvari ometa performans na ispitu, nazivamo je negativna trema.

Pazili ste na času, vodili detaljne beleške, čitali pažljivo svako poglavlje, pa čak I prisustvovali dodatnim predavanjima kako biste briljirali na ispitu. Međutim, kada vam profesor da test, vaš mozak ‘zablokira’ I zaboravite ono što ste bili sigurni da znate. Trema pred ispit sasvim je normalna stvar I dogodila se, ili se I dalje događa-svima. Ono što je bitno jeste znati kako da je savladate I da se opustite koliko god je to moguće. U nastavku ćete pročitati nekoliko koraka koji će vam pomoći da se rešite tih ‘leptirića’ u stomaku!

  1. UDAHNITE DUBOKO– iako ste ovo verovatno čuli mnogo puta, isto poprilično funkcioniše. Duboko disanje pomoćiće vam da smirite nervozu istant. Isprobajte I videćete da radi!
  2. OBAVEZNO SE PRIPREMITE– u prevodu- krenite na vreme I učite sve dok se ne budete osećali povezano sa materijom. Ne čekajte noć pre. Spremnost će vam povećati samopouzdanje, što će smanjiti tremu na ispitu.
  3. REŠITE SE NEGATIVNIH MISLI– ako počnete sa anksioznim ili negativnim mislima poput ‘Nisam dovoljno dobar’ ili ‘Ne mogu to da učinim’ odbacite iste I zamenite ih pozitivnim. ‘Mogu ja to’ ili ‘Vredno sam učio’ mnogo će pomoći pri upravljanju stresom prilikom odgovaranja.
  4. NASPAVAJTE SE– Dovoljno kvalitetnog sna značiće vašoj koncentraciji I memoriji.
  5. IZBEGAVAJTE ZAMKU PERFEKCIONIZMA– Ne očekujte da ćete biti savršeni. Svi grešimo i to sasvim u redu. Znanje da ste se stvarno potrudili i naporno radili zaista je samo važno, a ne savršenstvo.
  6. JEDITE ZDRAVO– zdrav obrok pomoći će vam da ostanete fizički aktivni i mentalno sveži tokom ispita. Uključite voće i povrće poput bobičastog voća, orašastih plodova i zelenog povrća.

Trema prilikom ispita može biti veoma stresna I neprijatna, ali je izlečiva. Verovanje u sebe ključ je za pobedu iste. Ali, ukoliko vam ništa od navedenog ne pomaže I I dalje se borite sa njom, potražite stručnu pomoć ili savet kako da oterate ovu dosadnu spodobu.

I zapamtite, svaki pad novi je let!

Autor: Nela Baroševčić

 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *